目標体重と摂取カロリー [基礎知識]
目標体重から１日の摂取カロリーの目標値を計算することができます。一般に、体重1kgあたり30kcalで計算すれば良いとされています。
例えば、目標体重が55kgなら、30と55を掛けて、1650kcalとなります。
ただし、これは標準的な活動強度の人を想定しているので、運動や肉体労働が多い人はもっと多く摂取しても釣り合うことになります。
逆に活動強度が非常に低い人は1650kcalでも過剰摂取になってしまうので、さらに減らすか運動を習慣化することが必要です。
また、現在のカロリー摂取量とのギャップが激しい場合には、いきなり減らさない事が重要です。さもないとリバウンドしやすくなります。少しずつ時間をかけて摂取カロリーを減らしましょう。
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