筋トレの注意 [基礎知識]
筋トレは基礎代謝を上げる代表的な方法なので、ダイエットにももちろん有効です。
ただ、ケガをしないように気をつけることと、やり過ぎると逆効果になる点に注意が必要です。
筋トレで筋肉が増大するのは、超回復が起こるからです。筋トレを行うと筋肉がダメージを受けます。そのダメージから回復するときに元よりも逞しくなるのです。
回復している最中に、筋トレを行ってはいけません。元に戻る前にダメージを与えることになり、筋肉がどんどん傷ついてしまうからです。
一般的に、筋トレを行ったら翌日はその筋肉を休養させなければなりません。どのくらいの期間休養しなければいけないかは、ダメージの大きさや年齢などによっても異なります。少なくとも、筋肉痛のあるうちは“お休み”です。
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