痩せる目安 [基礎知識]
どの程度のダイエットを行ったら、どの程度痩せるのか、という目安の数字があります。
いま、体重が安定していると仮定します。この状態から、合計7,200kcal分だけ消費カロリーを増やすと１㎏痩せると言われています。
この7,200kcalというのをもう少し正確に言うと、
（消費カロリー）－（摂取カロリー）
のことです。摂取カロリーを変えずに消費カロリーを7,200kcal増やすやり方もあれば、消費カロリーを変えずに摂取カロリーを7,200kcal減らすやり方もあります。
明らかにカロリーをとり過ぎている場合を除いて、摂取カロリーを7,200kcal減らすやり方はお勧めできません。太りやすい体質になって、リバウンドするからです。
それよりも、摂取カロリーはあまり変えずに、筋トレを交えながら消費カロリーを増やす方向がお勧めです。筋トレを行うのは、もちろん、基礎代謝を落とさないためです。
2011-02-18 20:24
